OCHEWIDNO.RU

При изменении ширины экрана (повороте мобильного) - страницу ПЕРЕГРУЗИТЬ!                     

Н О В О Е (последние заметки, по дате убывания) (ПОДРОБНЕЕ: нажать здесь!)

Как похудеть?

А точнее: «как не набирать лишнего веса?»,

ведь как похудеть – знают все и худеют. Но почему-то потом опять быстро «восполняют утраченное» и еще добавляют.Как похудеть без особых мук, похудеть и не возвернуть все обратно с лихвой, похудеть и без вреда здоровью? Вот на эти вопросы я и хочу найти ответы.

Возможно, ли худеть приятно? Дневник, желающего похудеть.(ПОДРОБНЕЕ: нажать здесь!)

Сначала надо устранить медицинские причины:

ведь часто «зверский» аппетит – это следствие каких-то заболеваний  (начинающиеся проблемы с поджелудочной железой и т.д.), Сходите к врачу, обследуйтесь. Если медицинских проблем нет, то надо

проверить структуру Вашего питания.

Ведь мы – рабы своих привычек, едим так, как принято в нашей семье, готовим на  жирах, на которых готовили наши родители и т.д. И считаем, что по-другому – будет невкусно. И что разные диеты – это когда невкусно приготовлено. Т.е. полезное может быть только невкусным – и это главное заблуждение! Все продукты полезны! Не надо ни от чего отказываться! Нет вредных продуктов (кроме идентичных натуральному), дело только в количестве.

Просто разнообразьте питание:

снизив долю таких привычных блюд и чередуйте новыми (из списка полезных: рыба, морская рыба, морская капуста, «постный суп», уха и т.д.) – но обязательно, вкусно приготовленными. И только приятное замещение вредной части продуктов(не потому, что они вредные, а потому, что их доля в Вашем питании слишком велика) на полезные – решит Вашу проблему!!!

Чтобы чередовать легкие и тяжелые блюда, надо

отказаться от традиции готовить на неделю.

Иначе, никакого чередования не получится, т.к. россиянин, ни под каким давлением, не даст пропасть продукту.… А «натолкаться» тяжелой едой, чтобы не пропала, – не есть путь к похуданию. Вторая традиция –

готовить с запасом,

особенно на праздники. А вдруг не хватит тазика оливье? Ну не хватит, так не одно же оливье на столе? Более того:

готовка впритык –

подталкивает едоков к разнообразию, а это очень хорошо, как для организма, так и для гурмана.

И еще несколько эффективных пустячков,

помогающих сохранять форму:
1\уделите несколько минут в день своему прессу (то ли ноги поднимайте, лежа на диване, то ли – ноги под диван, руки за голову и подкачайте пресс);
2\перед сном съешьте кусочек (грамм30)мяса или рыбы, сбрызнутой лимонным соком (зарезервировав для этого за ужином место для него в желудке);
3\и самый эффективней пустячок – после ужина надо пройти км. 3, любым темпом (лучше прогулочным шагом).

4\никогда не доедайте только потому, что нужно «доесть». Лучше ложить поменьше и добавлять сколько угодно раз, но понемногу.

Интересный способ: «убрать живот».

«Втяни в себя» живот, как только вспомнишь про него. Обычно вспоминаешь - перед зеркалом. Или, - когда ходишь с голым животом по квартире. Обычно это происходит в теплое время года. Если удается делать это почаще, то возникает такая вот полезная привычка, и по-другому делать уже не хочется.

Метаболизм – одна из важнейших составляющих в борьбе с лишним весом!

Есть люди, которые не толстеют, хотя в еде они себя не ограничивают. Существует и объяснение этому феномену – ускоренный метаболизм, т.е. все процессы в организме идут в более быстром темпе. А может и, наоборот, у них – в нормальном темпе, а у нас (имеющих лишние килограммы) – замедленно!

Ускорение обмена веществ в организме позволяет не толстеть, при том, же объеме питания. Что для этого надо?

1. Пейте больше воды, желательно холодной.

2. Дробное питание.

3. Физическая активность.

4. Потребляйте больше белковой пищи.

5. Не голодайте, и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами.

6. Здоровый сон не менее 8 часов в сутки.

7. Контрастные обливания.

8. Не нервничайте.

9. Употребляйте меньше сахара.

10. Сауна и баня.

11. Меньше алкоголя.

Разбирая перечень факторов, влияющих на скорость метаболизма, я обнаружил причину, возможно, - важнейшую для меня.

Когда я был худым, я много пил простой воды из-под крана,

а последние года практически исключил сырую воду из своего рациона. И, вообще - стал пить меньше, так как, сока много не выпьешь.

Сейчас, я с удовольствием, пью охлажденную, «отстоянную» воду, холодной меньше пьется. И, такое впечатление, что желудок от холодной воды – сжимается (при том же, объеме пищи - ощущение «набитого» живота). Я люблю - соленое, и это естественно, так как, вода вымывает соль из организма. Насильно пить - не надо, да много холодной и не выпьешь.

Разгрузочный день на гречке: сварить с утра стакан гречки и есть в течении дня (в любое время) по желанию. Тройной эффект: 1\ улучшение состояния поджелудочной железы; 2\ разгрузочный день для кишечника; 3\ "мягкое" снижение веса. В отличии от лечебного голодания не «напрягает» организм, заставляя после этого дня «запасать» калории.

 Какая самая опасная фраза на Земле?

 Ошибки диетологов

 Похвала жиру

Подписки НЕТ!

Поиск необходимой информации осуществляется в разделах Главного меню по ссылкам.

Уважая чужой опыт, считаю ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ наличие «Обратной связи»: